睡眠是机体的本能和生理需要，盲目的限制或增加睡眠时间对身体是不利的。物极必反，贵在适度。

    （一）睡眠卫生

    1.不要蒙头大睡，蒙头睡觉，由于被窝的空气不能与外界空气充分交换，必然浑浊不堪，时间长了会造成人体内二氧化碳的沉积，睡醒后仍然会有疲倦感；
    2.使用适当高度的枕头。枕头过高可能会引起脊椎病，由于位置不当，影响血液流向大脑，引起脑缺氧，睡醒后头昏、头痛、手脚酸麻等症状；
    3.夏天注意开窗通风散热；
    4.按时作息，神经兴奋和抑制有一定的规律性，这是一种生物钟的现象。按照此规律安排睡眠，每天按时就寝，既可以提高睡眠质量又可以节省许多预睡时间；
    5.睡觉前不要做剧烈运动，情绪放松，因为运动与争论都会使人兴奋，如果临睡觉之前过于兴奋会打破正常睡眠规律；
    6.不要卧床闭目思考，这样会导致习惯性失眠。

     (二)如何战胜失眠

    1.睡觉前放松、树立正确的思考方法；
    2.调整睡眠习惯；
    3.适当的午睡；
    4.调节饮食，睡觉前三小时之内不要喝茶、咖啡之类令人精神兴奋的饮品。可以在睡觉前两小时喝一杯热牛奶。